Az elhízás népbetegség hazánkban is. A megoldás elvileg egyszerű lenne: annyi tápanyagot (kalóriát) kell bevinnünk naponta, amennyit a szervezetünk el tud égetni. Természetesen ennél bonyolultabb a helyzet, de az kétségtelen, hogy ebben a küzdelemben nagy szerepe van a rendszeres testmozgásnak. 50 év felett azonban már nem szívesen megyünk edzőterembe. Arról nem is beszélve, hogy mozgásszervi panaszok miatt a futás, kocogás nem mindenki számára kivitelezhető. A séta azonban a legtöbb ember számára megfelelő mozgásforma. Dr. Cziráki Attila szívgyógyász professzor ad néhány tippet olvasóinknak arra vonatkozóan, hogyan lehet ezt még hatékonyabbá tenni.
A rendszeres séta jótékony hatással lehet a csontritkulásra, elősegíti a testsúlycsökkentést, bizonyos szempontból izmot is épít és az egyik legízületkímélőbb testmozgás.
Intervallum séta
– Elsősorban japán kutatók eredményei alapján tudjuk, hogy az úgynevezett intervallum séta ennek a mozgásformának egy rendkívül hatékony módja. A 3×3-mas módszer azt jelenti, hogy 3 perc gyors séta (nem futás) után 3 perc alacsony intenzitású séta (nem szabad megállni közben) következik. Ezeket az intervallumokat ismételjük 30 percen keresztül – ismertette a doktor.
„Éhgyomri” séta
– Szintén nagyon hatékony lehet a közvetlenül ébredés után, még az első reggeli étkezést megelőző „éhgyomri” séta. Ekkor ugyanis a szervezet metabolikus állapota leginkább kész arra, hogy zsírégető üzemmódban működjön. Kevesen tudják, hogy étkezés után (semmiképpen sem teli gyomorral) 30 percen belül végzett 5-10 perces séta is rendkívül hatékony lehet. Ez a módszer ugyanis csökkenti a vércukorszint gyors emelkedését, az inzulin termelését és a zsír raktározását – magyarázta dr. Cziráki Attila.
Felfelé az emelkedőn!
A szívgyógyász azt tanácsolja, hogy enyhe, 5%-os emelkedőn vagy lépcsőn is sétáljunk, hiszen ez hatékonyabb zsírégető, mint a sík terepen történő mozgás. Ilyenkor ugyanis a nagy izomcsoportokat (farizom, törzsizmok, comb feszítő és hajlító izmai) sokkal jobban megmozgatjuk, ami jóval több energiát igényel.
– A hatékonyságot tovább fokozhatjuk, ha a hátunkra vett hátizsákba beleteszünk 2-5 kg-os súlyt és így végezzük a sétát. Olyan nagyságú súlyt használjunk, amelyet kényelmesen elbírunk, és ügyeljünk a gerincoszlop egyenes tartására – mondta.
Inkább a természetben sétáljunk, mint a futópadon
Érdemes néha otthagyni az edzőtermek járószalagjait és minél többet sétálni a természetben. Igazolták ugyanis, hogy a természet közelben végzett séta – köszönhetően a jó levegőnek és a természetes fényeknek – jelentősen csökkenti a stresszhormonok szintjét, aminek fontos szerepe van a testsúly szabályozásában. Dr. Cziráki Attila ezért mindenkit arra bíztat, hogy bújjon bele a sportcipőjébe, vegye magához a lépésszámlálót és induljon el a napi sétaútjára.