Amikor arról van szó, hogy egészségesen szeretnénk élni, mindig szóba kerül a folyadékfogyasztás. Tudjuk, hogy fontos, de vajon miért ekkora a jelentősége? Dr. Cziráki Attila szívgyógyász professzor, a PTE Klinikai Központ Szívgyógyászati Klinikájának intézetigazgatója most elmagyarázza, hogy miért olyan nagy a jelentősége a napi megfelelő folyadékfogyasztásnak az egészségünk megőrzése érdekében.
Az emberi test nagyjából 65 százaléka víz, még a csontjaink egy része is vízből épül fel. Az emberi szervezet akkor tud megfelelően és kiegyensúlyozottan működni, ha a termelődő és az abból távozó folyadék egyensúlyban van. A víz ugyanis valamennyi sejtünk alkotórésze, a vérkeringés útján szerepet játszik számos tápanyag szállításában. Ezen kívül hozzájárul a megfelelő vérnyomás fenntartásához és elengedhetetlen a szervezet hőmérsékletének szabályozásában.
– Egy 80 kg-os felnőtt emberből naponta 0,4 liter víz távozik pusztán légzéssel, a bőrön keresztüli párolgás mértéke további fél liter. A napi vizeletürítés nagyjából 1,4-1,6 liter, a széklettel pedig további 0,1 liter ürül. A napi szükséges folyadékbevitelére rendelkezésre áll több fajta folyadékfogyasztás kalkulátor is, azonban, ha a fentieket figyelembe vesszük, akkor naponta, mintegy 2-2,5 liter folyadék elfogyasztása szükséges. Alapesetben a gyermekeknek kevesebb, felnőtteknek több folyadékra lehet szüksége, és fontos megjegyezni, hogy idős korban a szomjúságérzet jelentősen csökkenhet – magyarázta dr. Cziráki Attila.
A szakember ezzel együtt hangsúlyozza, hogy számos helyzetben az átlagosnál jóval több folyadék elfogyasztására van szükség. Elsősorban a nyári meleg hatására bekövetkező verítékezés, az aktív sportolás vagy lázas betegségek, hányás és hasmenéssel járó állapotok lehetnek ilyenek. Víz szükségletük 20-30%-át az elfogyasztott ételek formájában juttatjuk szervezetünkbe, különösen sok folyadékot tartalmaznak a lédús gyümölcsök (dinnye, őszibarack, szőlő) és a zöldségek.
– Tekintve, hogy az emberi szervezet nem rendelkezik folyadékraktárakkal, ezért már a folyadék 2%-ának elvesztése is tünetekkel járhat, amelyek gyengeségben, fáradtságérzésben, kimerültségben, fejfájásban és alacsony vérnyomásban mutatkoznak meg. Testtömegünk 10%-ának megfelelő vízhiány már súlyos keringési zavarokat, jelentősen megnövekedett pulzusszámot és izomgörcsöket okozhat, a vesék működése pedig fokozatosan leállhat – emelte ki a doktor.
A fentieket figyelembevéve tehát, különösen a nyári időszakban rendkívül fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot vigyünk be, lehetőség szerint egyenletesen, óránként nagyobb pohárnyi mennyiségekre elosztva. Manapság számos olyan eszköz létezik (okosóra), amely figyelmeztet a folyadékfogyasztás időpontjára és megmutatja az addig elfogyasztott folyadék összmennyiségét.