A tanév közeledtével nemcsak a tanszerek beszerzésére és az új napirend megszervezésére érdemes gondolni. A megfelelő alvás, a változatos étrend, a rendszeres mozgás és néhány egyszerű higiénés szabály is hozzájárulhat ahhoz, hogy a gyerekek egészségesebben, kiegyensúlyozottabban térjenek vissza az iskolába.
Az iskolakezdéssel a gyerekek ismét sok időt töltenek közösségben, ahol a légúti fertőzések és más betegségek is könnyebben terjedhetnek. Bár az immunrendszert nem lehet egyik napról a másikra „felturbózni”, az egészséges életmód sokat segíthet a szervezet természetes védekezőképességének támogatásában – hívja fel a figyelmet a Pécsi Tudományegyetem Klinikai Központja.
Fokozatosan állítsuk vissza a napirendet
A nyári szünetben gyakran későbbre tolódik a lefekvés és a reggeli ébredés. Éppen ezért érdemes már az iskolakezdést megelőző hetekben fokozatosan visszatérni a megszokott rendhez.
Ha a gyermek mindennap 15–20 perccel korábban fekszik le és kel fel, szervezete könnyebben alkalmazkodhat a szeptemberi változásokhoz. A megfelelő mennyiségű, pihentető alvás nemcsak a koncentrációt és a közérzetet javítja, hanem az immunrendszer működésében is fontos szerepet játszik.
Nem feltétlenül kellenek drága „immunerősítők”
A kiegyensúlyozott táplálkozás szintén alapvető. A legtöbb egészséges gyermeknek nincs szüksége drága étrend-kiegészítőkre, ha változatosan étkezik.
Érdemes mindennap friss zöldséget és gyümölcsöt, teljes értékű gabonaféléket, tejterméket, valamint megfelelő mennyiségű húst, halat, tojást vagy hüvelyest kínálni. Az idényjellegű zöldségek és gyümölcsök – például a paprika, a paradicsom, az alma, a szilva vagy az őszibarack – értékes vitamin- és rostforrások lehetnek.
A megfelelő folyadékbevitelről sem szabad megfeledkezni. A cukros üdítők helyett elsősorban víz vagy ízesítetlen tea ajánlott. Egy saját, könnyen használható kulacs abban is segíthet, hogy a gyermek az iskolában se feledkezzen meg az ivásról.
Mozgás és szabad levegő mindennap
Az egészség megőrzéséhez nincs feltétlenül szükség intenzív sportolásra. Egy közös séta, kerékpározás, labdázás vagy játszótéri mozgás is javíthatja a fizikai állapotot és a közérzetet, valamint az esti elalvást is megkönnyítheti.
Vegyük át újra a higiénés szabályokat
Az iskolakezdés előtt érdemes feleleveníteni az alapos kézmosás szabályait. A gyerekeknek azt is fontos megtanítani, hogy köhögéskor és tüsszentéskor papír zsebkendővel vagy a könyökhajlatukkal takarják el a szájukat és az orrukat – ne a tenyerükkel.
A legalább napi kétszeri fogmosás ugyancsak legyen a mindennapi rutin része, hiszen a megfelelő szájhigiénia az általános egészséghez is hozzátartozik.
A lelki felkészülés is számít
Miközben egyes gyerekek izgatottan várják a tanév kezdetét, másokban bizonytalanságot vagy szorongást kelthet a visszatérés. Érdemes nyugodtan beszélgetni velük arról, mit várnak az új tanévtől, és mitől tartanak.
Fontos továbbá ellenőrizni, hogy megkapták-e az életkoruknak megfelelő kötelező és ajánlott védőoltásokat. Krónikus betegség esetén célszerű időben gondoskodni a kontrollvizsgálatokról és a szükséges gyógyszerekről is.
Az immunrendszer támogatásának nincs egyetlen csodaszere: a megfelelő alvás, a változatos táplálkozás, a rendszeres mozgás, az elegendő folyadék, a jó higiénés szokások és a lelki egyensúly együtt segíthetik a gyerekeket az egészségesebb tanévkezdésben.